Limite el tiempo de pantallas.

La luz azul hace que el cerebro crea que aún hay luz solar y puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que provoca sueño, señala Daniel Barone, MD, profesor de Neurología de Weill Cornell Medical College en New York City, y aconseja evitar usar pantallas 30 a 60 minutos antes de dormir.

Separe el trabajo del descanso.

Trabajar desde casa puede contribuir a dormir mal porque a veces se trabaja donde se duerme, indica el Dr. Barone y sugiere separar estos espacios tanto como sea posible y desarrollar una rutina de trabajo en casa. “Por la mañana, levántese, báñese, vístase y quizás salga a caminar”, recomienda. “Trabaje durante el día y, a la hora que tenga que salir de casa, opte por caminar”.

No ignore los problemas para dormir.

Cualquier indicio de alteración del sueño se debe evaluar y tratar, y no solamente debe atribuirse a la edad o a otras circunstancias. “Un paciente creía que dormía menos porque estaba envejeciendo”, señala Brendan P. Lucey, MD, jefe de la Sección de Medicina del Sueño en Washington University School of Medicine en St. Louis.

Practique higiene del sueño.

Siga un horario para dormir y levantarse todos los días, recomienda el Dr. Lucey. Evite las siestas en el día y mantenga su habitación oscura y silenciosa en la noche. Una temperatura fresca también es importante. Al acercarse la hora de dormir, el cuerpo comienza a desacelerar y se enfría de forma natural, lo cual reduce el metabolismo e indica que es momento de descansar. National Sleep Foundation indica que mantener el termostato entre 60 y 67°F en invierno favorece el sueño; en verano, un ventilador o aire acondicionado sumado a un colchón o almohada frescos ayudan a mantener baja la temperatura corporal.

Escuche a su cuerpo.

Una buena forma de saber si ha tenido una buena noche de sueño es cuando, después de dormir 7 a 8 horas, se levanta sin alarmas. “Si el cuerpo despierta de forma natural, ha dormido bien”, dice Erik St. Louis, MD, director de Sleep Behavior and Neurophysiology Research Lab en Mayo Clinic en Rochester, MN. “Si necesita una alarma o continúa apretando el botón de silenciar, podría ser necesario aumentar el tiempo de sueño para que su cerebro y cuerpo despierten de modo natural”.