Siete formas de manejar la ansiedad y el temor durante la pandemia de COVID-19
Sentirse preocupado o temeroso es normal, pero puede ser dañino para la salud mental y física. Las siguientes siete estrategias pueden aminorar las emociones negativas y promover las positivas.
Los sentimientos de temor, ansiedad, tristeza y confusión están en niveles altos históricos. Una encuesta reciente de Reuters/Ipsos encontró que un 68 por ciento de los estadounidenses considera que la pandemia por coronavirus es una “amenaza inminente”, un aumento de 14 puntos en comparación con la misma encuesta realizada a principios del mes pasado.
En New York City, ciudad que ha sido duramente golpeada por el virus, el gobernador Andrew Cuomo ha establecido una línea de apoyo emocional (844-863-9314) que brinda asesoría gratuita y confidencial a cualquiera que presente mayor ansiedad debido a la pandemia.
Durante una crisis mundial, como la pandemia de COVID-19, las personas experimentan una variedad de emociones. Sin embargo, la que predomina es el miedo y este provoca que la gente se enoje con facilidad, se queje con frecuencia y hace que otros se asusten o se enojen. Conforme las personas sienten menos miedo y cuentan con más información, se sienten con mayor disposición para ayudar y para esparcir un mensaje de esperanza.
Si usted busca ayudar a otros y mantenerse optimista, tenga en mente las siete C’s: calma, control, consistencia, contención, conexión, comunicación y compasión:
Proyecte calma. Si sus amigos y seres queridos entran en pánico, ayúdeles a dimensionar la situación. En lugar de ser alarmista o dar credibilidad a rumores falsos, invítelos a revisar y usar fuentes de información de confianza. Convertirse en una influencia positiva e inspiradora en estos tiempos inciertos también puede ayudarle a sentirse mejor.
Enfóquese en lo que sí puede controlar.Organice una habitación desordenada, pinte una cerca, limpie la cochera, edite las fotografías de su teléfono, limpie una bicicleta oxidada y salga con ella a dar un paseo, pinte o coloree, o bien, diviértase con un juego de mesa. Aprenda una nueva habilidad o destreza, o comience un nuevo pasatiempo con videos de YouTube o de otras aplicaciones y sitios web. Comience un nuevo proyecto, como la investigación de su árbol genealógico, practicar jardinería, fotografía, tejido, dibujo, cocina, carpintería, edición de video, baile de salón o jugar ajedrez. Coma sano, haga ejercicio, evite el cigarro y el alcohol, e intente dormir lo suficiente.
Sea consistente.Cree una rutina que equilibre el trabajo con el ocio y apéguese a ella. Establezca reglas y expectativas sobre el tiempo que dedica a pantallas, al sueño y al trabajo escolar. Pida a cada miembro de su familia que ayude con las tareas y actividades.
Contenga su ansiedad.Aquellos que consumen la mayor cantidad de noticias sobre COVID-19 en redes sociales, en línea o en medios tradicionales tienden a entrar más en pánico o a experimentar mayor ansiedad. Para contrarrestar esto, limite su consumo de noticias y discusiones sobre el tema a una o dos veces al día y sólo utilice fuentes de confianza, como los Centers for Disease Control, la World Health Organization, o sus autoridades locales de salud pública. Sumado a lo anterior, manténgase alejado de los medios si comienza a sentirse abrumado. Si se siente mejor evitando los medios por completo, pida a alguien de confianza que le dé una actualización con lo más importante que necesita saber. Programe charlas breves con sus hijos dos veces al día y trasmita información verídica y apropiada para su edad.
Manténgase conectado.Mantener la conexión con amigos y familia puede ser reconfortante y estabilizador. Compartir sus preocupaciones, sentimientos y pensamientos con otros puede ayudarle a lidiar con una situación estresante. Incluso una llamada telefónica amable y tranquilizadora será bienvenida. Los grupos en línea de su comunidad como NextDoor podrían ponerle en contacto con otras personas de su área que requieren apoyo, como la gente mayor.
Comuníquese. Si presenta síntomas como fiebre, tos seca y dificultad para respirar, llame de inmediato a su médico de familia. Establezca un plan respecto a quién cuidará de sus hijos y familiares de edad avanzada si usted debe aislarse en cuarentena. Incluya a sus familiares en todas las tareas y rutinas importantes para que el hogar esté preparado si la situación cambia. Prepararse para la cuarentena y comunicarse con regularidad con familiares y amigos ayuda a reducir el estrés.
Cultive la compasión.Los actos diarios de bondad demuestran compasión a otros y a sí mismo. Comuníquese con alguien que esté solo o con quienes ha perdido contacto. Ayude a las personas de su comunidad que estén aisladas — en particular a las personas mayores o a las personas con discapacidad— surtiendo sus listas de comestibles o sus prescripciones de medicamentos y dejándolas en su puerta para evitar el contacto. Haga donaciones en línea o sea voluntario remoto. El coronavirus no tiene relación con ningún grupo étnico o racial, así que no se quede callado si escucha comentarios negativos que promuevan el miedo o los prejuicios. Con la perspectiva adecuada y con buenas intenciones, podremos asegurar que la bondad y la caridad se propaguen en nuestras comunidades con mayor rapidez que el virus.
